Conférence : Neurosciences, les 10 Outils de la Pleine Santé  https://www.youtube.com/watch?v=vutJdxX7cy0&list=WL&index=149

Min 12 : On peut agir (en partie) sur sa santé de façon épigénétique en étant acteur de sa guérison : on répare par respiration sur le cerveau, l’alimentation, l’hygiène de vie, la gestion de la glycémie.

Min 29 : La base selon lui : faire de l’exercice chaque jour 2x 20 min (idéalement en transpirant et en balançant les bras) , mâcher un repas de saison en 25 min, respirer en cohérence par nez 2x 5min par jour, transit régulier (fibres à ajouter si souci : son d’avoine, psyllium)

Recharger aux changements de saison : Magnésium citrate, malate fonctionnent bien. – en vitamine C avec acérola – D3 – oméga 3 – vit B

Une fois la base acquise pendant 21 jours d’application des conseils ci-dessus, on peut ajouter :

– respiration 3 fois par jour 10 min va vraiment aider pour digérer et maitrise du poids. Respiration carrée : inspiration 8 sec, je retiens 4 sec, expir 8 sec et je retiens 4 sec.

– on peut ajouter manger bio

– examiner les acides bases et IG. Le régime crétois est bien, comme tous les régimes traditionnels de base.

– détox avec plantes : ortie, ginkgo etc…

– marche nordique avec bâtons, aquagym.

– Pratique du Body scan de 10 min : relaxation pour l’équilibre mental et hormone : prendre conscience de chaque articulation, corps etc. On inspire en voyant lumière et on expire sur chaque partie du corps. Les émotions peuvent être une force de guérison.

Machine à laver les émotions : Dans le lit on repasse sa journée à l’envers. Afin de voir ce qu’on a ressenti comme émotions positives ou négatives. Reconnaissance.

Le sourire : cela active certaines zones du cerveau et donc les hormones de la joie, même si le sourire est forcé cela fonctionne. Neurone miroir si ce sourire s’adresse à quelqu’un donc cercle vertueux.

L’exercice du 6 : si émotion négative, se dire que soit on voit un 6 mais lui voit un 9. Ne pas stocker comme une blessure mais comme un élément à résoudre.

Travail d’écriture : on ne peut pas résoudre avec son mental une émotion. Dans le cerveau, une rancune, peur, culpabilité : on met par écrit la souffrance, puis on résume et on peut créer une poésie, l’écriture est entre le conscient et l’inconscient donc fait redescendre la souffrance.

La cohérence avec soi-même, la congruence : + c’est proche de la réalité, + on est bien, pas de filtre par exemple. + on a une Santé durable.

Tisane apaisante avec un rituel du soir agréable : lavande, marjolaine, fleur d’oranger

Être en conscience ou être avec un animal de compagnie peut être rééquilibrant.