20 août 2025Less is More

Aimez votre lymphe et faites-la circuler <3

Je vous parle de quelque chose qui me fait du bien en ce moment : corps plus léger, jambes moins gonflées

Notre mission : bouger et actionner les 6 points clés de la lymphe 1 X/jour, cela prend 3 minutes. Il suffit d’apprendre par cœur et de se faire du bien à vie !

Une vie sédentaire (ou les maladies chroniques), demandent de faire des exercices spécifiques pour maintenir ou dégager le système lymphatique. Il y a 6 points qui concentrent beaucoup de ganglions. Les stimuler chaque jour va : éliminer les toxines, oxygéner les intestins, le sang, améliorer le système immunitaire…

Une fois par jour, idéalement le matin, pratiquer les 6 points. Bien boire avant et après. (On verra les effets au bout d’un mois de pratique environ) :

Taper, frotter, faire des cercles dans les 2 sens : 20 secondes par étapes ou 12 frottements et 12 tapes par point :

  1. Autour de la clavicule : d’abord côté gauche, puis droit
  2. Sous l’oreille : les deux en même temps (très utile pour aider le nerf vague qui passe derrière et décongestionner visage)
  3. Entre aisselle et sein : d’abord côté gauche, puis droit
  4. Abdo : les deux en même temps
  5. Aines cuisses : très utile pour la sphère digestive et jambes gonflées : les deux en même temps
  6. Derrière les genoux : bien pour le dos et la circulation sanguine : les deux en même temps

Puis, faire trembler ses bras et jambes minimum 30 secondes et faire des petits rebonds avec l’avant du pied au sol pour bien faire circuler la lymphe.

Après ces exercices, le cerveau comprend mieux où sont ses articulations, et donc il va mieux distribuer le sang et ainsi mieux fonctionner.

  • Bouger – respirer -masser  : dès qu’on peut dans la journée, activer les fluides, surtout si assis  (pour activer la guérison par la neuroplasticité, il est indiqué de bouger 1 min toutes les 30 min)  :
  1. Rotations, flexions des chevilles, jambes, assis, debout, allongé avec bras au choix
  2. Respirations profondes / cohérence cardiaque : La respiration profonde, les abdos compressifs agissent comme une pompe qui aide à faire circuler le liquide dans les vaisseaux et les ganglions lymphatiques.
  3. Trembler des jambes, bras, balancer les bras de façon molle de droite à gauche en étant souple sur ses chevilles.
  4. Masser le crâne, cou, trapèzes en faisant coulisser la peau sans frotter. Masser 2 doigts au-dessus des oreilles 1 minute : ce point de médecine chinoise aide la lymphe, le SNA et l’élimination des toxines.

Playlist perso pour s’inspirer : https://youtube.com/playlist?list=PL0f_N8Tc0TW21ttR7eYApr1pobXmp9HX6&si=4uDyyln837Y1Djnx

Aller plus loin :

Définitions

« La lymphe recueille certains déchets, des bactéries et des cellules endommagées provenant de l’intérieur des tissus du corps afin qu’ils puissent être évacués du corps ou détruits. »( https://cancer.ca/fr/cancer-information/what-is-cancer/lymphatic-system)

« La lymphe est un liquide qui circule dans des « vaisseaux lymphatiques ». Elle nait au niveau des tissus à partir du plasma et des globules blancs qui filtrent des capillaires (les plus petits vaisseaux sanguins).

Chaque jour, environ trois litres de lymphe retournent ainsi dans la circulation sanguine. En chemin, la lymphe est filtrée dans les ganglions lymphatiques que l’on trouve dans diverses régions du corps (les ganglions qui gonflent et deviennent douloureux lors d’une infection).

Contrairement au sang qui circule grâce aux contractions du cœur, la circulation de la lymphe est activée par le mouvement de l’ensemble des muscles du corps, y compris par ceux de la respiration. Elle se déplace beaucoup plus lentement que le sang. » (source : Vidal https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/lymphoedeme.html)

Pourquoi améliorer son système lymphatique et ce qu’il apporte à l’organisme ?

Source :  https://www.youtube.com/watch?v=Mfg6FHyU6MU&t=52s

La circulation de la lymphe s’active grâce à une respiration optimale :

– elle doit être ample (elle peut être haute thoracique, basse avec le ventre, peu importe le type de respiration, l’important reste de varier le type de respiration.)

– avec un mouvement varié (bouger toujours de la même façon est mauvais)

 Comme peu de gens respirent correctement, et qu’on est souvent assis, améliorer son SL est bénéfique pour tous.

Le système lymphatique joue un double rôle capital pour notre santé

1. D’une part, le système lymphatique élimine tous nos résidus, qui proviennent du métabolisme de nos cellules. Par un système de canaux de plus en plus gros, il évacue en effet les déchets, les virus, les bactéries, les grosses protéines et l’eau accumulés dans nos tissus.

 2. D’autre part, il joue un rôle capital dans la défense immunitaire car il transporte anticorps et macrophages qui luttent contre les infections. L’agent infectieux passe en effet par la lymphe avant d’arriver au ganglion lymphatique. C’est ici que se concentrent les lymphocytes (cellules immunitaires) qui vont se charger de détruire l’agent infectieux. (Source :  https://www.lympho.fr/lymphoedeme-systeme-lymphatique)

Chaque ganglion lymphatique est comme une chasse d’eau qui élimine les déchets, ensuite géré par le système immunitaire, et c’est ainsi pour chaque ganglion lymphatique. On retrouve ces 600 ganglions en grappe, là où nos articulations ont le plus besoin de bouger. Ces clusters forment les 6 points à stimuler vus plus haut.

 Le système cardiovasculaire (cœur, circulation du sang) est par exemple très en lien avec le système lymphatique (SL). Les études le prouvent.

Un SL fonctionnel fait baisser la tension, donne moins de stagnation et de ce fait, rend le cœur plus efficace car on obtient une fluidité des flux ; les nutriments et l’oxygènes arrivent mieux dans les tissus.

Les maladies chroniques et auto immunes sont très souvent corrélées à un dysfonctionnement du système lymphatique. Surtout si la respiration est peu profonde ou rapide, que l’exercice est réduit ou trop irrégulier : ceci ne sera pas suffisant pour relancer le système lymphatique.

Le nombril est le centre où les fascias commencent et c’est une zone ou les toxines du corps résident. Il arrive même que la graisse s’accumule sur le ventre pour stocker les toxines ne pouvant être éliminées correctement par la circulation des fluides.

Ainsi, la lymphe est importante à la fois pour l’immunité et pour l’élimination des déchets cellulaires.

Problème du système lymphatique (SL) ? Les symptômes :

Source : https://www.youtube.com/watch?v=fgn7Sntc3sY

Presque tout le monde a des problèmes de circulation de lymphe vus nos modes de vie ! Donc quand on commence à faire un vrai travail sur le drainage lymphatique, on va pouvoir éliminer : il est donc possible que notre état s’aggrave en début de pratique : puis de petits détails peuvent s’améliorer comme le sommeil, et le reste va suivre. Il est donc utile de tester les exercices pour la lymphe avant de tester des médicaments invasifs.

L’image de la piscine pour le SL : une piscine où l’eau ne circule pas amène un manque d’oxygénation, les poissons meurent (cellules) il faut remettre du mouvement, nettoyer par un flux (le SL).

– Notre position assise bloque les ganglions lymphatiques : ex : les genoux pliés, tête en avant : cela bloque le flux lymphatique et sanguin, cela obstrue les artères (donc moins de nutriments arrive dans l’organisme), les veines n’éliminent plus les déchets correctement, la lymphe non plus, et bien sûr les nerfs se retrouvent serrés et donc cela peut donner des douleurs.

– On a presque tous des problèmes d’intestin, souvent reliés à la lymphe et au système immunitaire. Si en appuyant sur les intestins on a mal, c’est qu’il y a inflammation. Donc si on ne draine pas les déchets en 1ier avec un drainage quotidien de la lymphe, cela ne sert à rien de bien manger pour avoir des nutriments : ils ne seront pas assimilés.

Sans gluten, laitages, jeune intermittent, keto…tout dépend des gens, il faut varier et tester. La base est d’arrêter les produits industriels et de bien boire…tout en commençant le nettoyage du circuit lymphatique. Source : https://www.youtube.com/watch?v=VhqzdNSNoCw

– neuro inflammation, inflammation des nerfs, Alzheimer, brouillard cérébral (probable blocage du SL et du système glymphatique (est un système d’évacuation des déchets du système nerveux central (SNC) des vertébrés.)) , donc en médecine classique on regarde le cerveau alors que le problème est dans le circuit lymphatique (on a 600 ganglions lymphatique…donc cela peut être n’importe où !) D’ailleurs, très souvent, on remarque que quand il y a un problème au cerveau, le blocage du SL se situe dans un ganglion du cou ou de la clavicule. Source : https://www.youtube.com/watch?v=M04vJ2Dy7m4

– Gonflements au réveil, on dort mal, Système nerveux autonome déséquilibré vers une prédominance sympathique, des douleurs qui changent d’endroit, des gonflements (lymphœdème, lipœdeme) , un réveil pas en forme. Normalement la nuit, notre organisme créé une détoxification, sauf si la pompe fonctionne mal « La nuit, on ne bouge pas, et on ne respire pas toujours bien, et donc les fluides stagnent, le cerveau ayant aussi ses fluides, n’éliminent plus assez ses toxines, » 

– Toutes formes de stress, émotionnel ou autre (chimique, physique) créent une tension et diminue la bonne circulation des fluides du corps et les tissus se resserrent trop. Les fluides : l’eau, le sang, la lymphe etc.se retrouvent bloqués.

– douleurs visage, épaules ou qui changent d’endroits : c’est souvent lié à un nerf vague sensible et il peut s’altérer, de même que les autres nerfs autour.

Le nerf vague est le plus long des nerfs, il descend sur le cœur, les poumons et la sphère digestive. Il est le + important pour gérer la réponse inflammatoire : on a donc des problèmes inflammatoires divers quand ce nerf est abimé.

Le tonus vagal est très important pour avoir des réactions équilibrées, avoir un bon système digestif, un flux sanguin efficace, des reins qui fonctionnent…

Le nerf vague peut s’irriter, être retourné, mal irrigué il est très fragile à certaines zones https://www.youtube.com/watch?v=M04vJ2Dy7m4&t=1216s

– Douleurs diverses : Les tensions et douleurs sont des réactions du système nerveux autonome pour nous protéger : cela affecte les veines, mais aussi les nerfs car les nerfs ont besoin de circuler, de glisser entre les tissus, sinon on obtient des douleurs de type paresthésies (picotement, sensations désagréables de brûlure). (source https://www.youtube.com/watch?v=fgn7Sntc3sY)

– Un ventre ballonné peut être lié à stagnation de la lymphe par un diagramme peu actif à cause d’une respiration pas assez profonde. Le diaphragme fait un effet de pompe, comme un parapluie ouvert. Au moment de l’inspiration, on met mains sur ses côtes : elles doivent monter, s’ouvrir. Si on veut aider cet effet pompe, on peut faire un push de la lymphe : on se lève et on se redresse en faisant 3 belles respirations profondes plusieurs fois par jour. On peut aussi régulièrement mettre ses jambes en l’air ou faire des abdos compressifs.

Mouvements + respiration+ massages = aide à la circulation de la lymphe. (source : https://www.youtube.com/watch?v=oI6F5AOvQ24)

Ce qu’on gagne à travailler son système lymphatique

Une fois qu’on fait les 6 points chaque jour, les bénéfiques sont très variables d’un individu à l’autre :

– Meilleure santé sur tout : la lymphe nettoie les déchets, bactéries, virus, et même peut limiter les proliférations de cancer, maintien le corps en équilibre (poids de forme, immunité…)

– Dr Perry a perdu du poids (souvent les toxines sont stockées dans la graisse car l’organisme ne sait plus comment les éliminer). En faisant du sport, certaines personnes en surpoids se sentent pire car les toxines sont relâchées dans l’organisme sans que la lymphe n’arrive à les éliminer si mauvaise circulation de celle-ci. Et donc, cela peut donner des gonflements ! Heureusement, la perte de poids peut être durable quand on fait les 6 points quotidien.

– La qualité de la peau s’améliore (quand on a des toxines dans le SL, la peau le montre par des irrégularités) (source : https://www.youtube.com/watch?v=VhqzdNSNoCw&t=1848s)

– un meilleur fonctionnement des intestins : ceux-ci sont responsable de notre bon système immunitaire en très grande partie. On absorbe mieux ce qu’on mange et les vitamines https://www.youtube.com/watch?v=M04vJ2Dy7m4

– moins de gonflements (lymphœdème,  lipœdeme peuvent s’atténuer par exemple)

Les effets de détox quand on travaille le flux lymphatique

Plus la maladie a été longue et intense plus l’effet détox de la pratique des 6 points peut être difficile : on peut avoir de la fatigue, sommeil prolongé, mal de tête… Si on a ces symptômes après les 6 points, il vaut mieux attendre quelques jours avant de refaire. Reprendre les 6 points quand on va mieux.

Il faut boire beaucoup et souvent pour diminuer les effets secondaires de la relance de la lymphe et donc éliminer davantage. Une fois qu’on les connait par cœur, les 6 points forment une routine santé à garder à vie, comme se laver les dents.
ps : J’ai pratiqué les 6 points une fois par jour pendant 1 an et les effets étaient légers. C’est en pratiquant au lever et davantage, et avec des mouvements tout au long de la journée comme indiqués ci-dessus que j’ai vu des résultats importants. A chacun de s’approprier sa propre routine pour une lymphe en bonne santé. ❤

Sources & videos

Mes notes proviennent essentiellement des vidéos du DR Perry Nickelston. Il est Médecin chiropracteur et naturopathe ; son objectif principal est le traitement de la douleur chronique et de l’inflammation via les système lymphatique et vasculaire. Il a étudié en Asie différentes techniques.

Il a eu un cancer de la thyroïde 20 ans auparavant et il a un peu aidé sa guérison avec des exercices de drainage lymphatique.

Vidéos des 6 points :

Vidéos visage :

Pour visage sensible dès minute 5 : https://www.youtube.com/watch?v=Gy5PeVEi-Po&list=WL&index=126

français une minute, juste 2 points : https://www.youtube.com/watch?v=nZ8ZsJStv8k&list=PL0f_N8Tc0TW2XdYRJ4_-OwsmIaB62KHjD

Comprendre le système lymphatique :

Avec sous-titre en fr mais ludique : https://www.youtube.com/watch?v=eWUAB194qhU

Article complet du Dr Nickelston en anglais : https://thinkflowgrow.com/en/lymph/

Vous pouvez m’envoyez un message si vous voulez la fiche version Word avec les images qui vont avec : c’est + ludique 😉

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